编辑:skping 来源:skping
2023-09-13 08:28:55
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慢跑是一项适合大多数人的运动,有助于提高体能素质,预防疾病,同时帮你控制体重。每天坚持半小时以上的跑步训练,恒久坚持,健康有大改变。
恒久进行跑步训练的人,你至少会收获这些好处:
跑步可以改善睡眠质量。有入睡困难的人,坚持跑步一段时间后,睡眠质量会有所提高。
长时间跑步的人,比久坐的人,膝盖关节要更加强健。
坚持跑步训练的人,肺活量、心脏强度都要比同龄人更强。
坚持跑步的人,身材也会显瘦,有效的远离肥胖行列。
跑步可以加强下肢力量,让双腿矫健有力量,人老腿不老。
跑步训练的过程中,身体会流汗,流汗会带走体内的毒素跟垃圾,身体会越来越轻松。
跑步可以活动身体肌群,改变亚健康疾病,腰酸背痛疾病也会逐渐消失,人也越来越年轻。
跑步运动可以提高骨骼密度,预防骨质疏松,有效抵抗衰老的来袭。
跑步不适宜的人群:
有高血压疾病、高血脂的人,需要遵从医嘱,不要进行剧烈运动。
体重基数太大,属于过度肥胖的人,身体负重太强,跑步的时候会压迫关节,这类人不适合进行跑步。
年纪太大的老年人,没有运动经验,跑步训练对于他们来说太激烈了,太极、散步等训练才适合他们。
膝盖欠好,有半月板受伤的人,膝盖关节本就异常,跑步训练可能会进一步伤害关节,这类人群也需要谨慎。
怎么跑步才气有效减肥?
跑步速度:想要减肥,建议你选择慢跑,不要选择快跑。慢跑属于有氧运动,可以刺激脂肪消耗,而快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的。我们可以选择6-10km/小时的频率进行跑步,男生速度可以稍微快一点。
跑步时长:由于跑步训练时,前20分钟主要消耗的是身体的糖原,20分钟后身体会开始调动大量脂肪消耗,这个时候燃脂效率就大大提升。因此,我们每次跑步的时候不要低于30分钟,才气提高减肥效果。
新手刚开始减肥的时候,心肺功能比力差,无法连续跑那么长的时间,你可以连续跑10分钟,休息一下再继续跑,累计跑30分钟以上即可。
当你连续慢跑40分钟都毫无压力的时候,我们可以加强跑步强度,进行变速跑或者上坡跑,可以让你突破减肥瓶颈期,让体重继续下降。
跑步频率:每周跑步的频率不要低于4次,每周可以摆设1-2天的时间休息,不需要每天打卡。
跑步注意:不要空腹锻炼,有的人容易低血糖,引起晕眩,有的人空腹时候,耐力不敷,训练效果会低下。
刚吃饱也不要马上进行跑步训练,容易出现岔气现象,对肠胃也欠好。一般建议用饭后1-1.5小时再进行跑步训练。晚上临近睡眠时间,不要进行跑步,会让大脑过于亢奋,影响睡眠质量。