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减肥必读:怎样健康减肥(完善版 )?(怎么健康减肥)如何减肥健康,

编辑:skping      来源:skping     

2023-09-14 05:07:17 

 

这么多年,每年都会遇到不少因减肥受伤的朋友,女性朋友居多。

减肥之前,吃嘛嘛香,睡得好,身体棒,减肥之后,气色变差,胃口变差,腹胀,便秘,精神状态下滑,身材倒是好了,但健康不再了,于是又着急的想调理身体。

【为什么减个肥会把身体搞成这样呢?】

主要是减肥方法不对,同样的方法适合别人,未必适合自己。

减肥受伤的几个因素:

A:过度节食。

这个必须排在第一位,人靠用饭活着,直观上认为吃的少了,那就不长肉了,甚至身体还要消耗一部门多余的脂肪,所以会变瘦,乍听起来挺有原理,实则扰乱身体正常运行。

食物是气血原料,原来三餐正常,饭量吃饱,气血化生毫无问题,但现在突然变少了,原料就不敷了,气血生成一定受影响,恒久这样断供,会发现各方面有点虚了,月经少甚至延期或不来了;更夸张的是,节食基础上,还做高强度运动或健身,虚的更厉害,把身体搞得苦不堪言。

节食减肥有效果么?

有效果,这个很多人都证实了,但是除非你一直保持节食,不然有一天恢复正常饮食后,反弹也很快,有的体重更超节食前的,所以节食的意义在哪里呢?

固然,也有的不反弹了,但身体也垮了,身体有自己的运作规律,不是你想饿就饿着,想吃就多吃点,脾胃有时候被折腾的受不了也会造反,造反起来那就是慢性病了。

节食减肥之所以造成伤害,在于力度没控制好,往往用力过猛,酿成用饭或者只吃蔬菜瓜果不吃主食等导致营养不良的做法。

B:依赖各种减肥药减肥茶。

此类产物卖的比力火,多数原理是增加排便次数,吃多少排多少,阻断肠胃吸收,时间久了,就营养不良,面色暗黄,破坏原有的消化排泄系统。还有的是兴奋剂,搞得成夜不睡觉,时间久了会导致神经衰弱,诱发一些精神问题。还有的减肥药是抑制食欲的,对任何东西直接没胃口,脾胃功能要受到伤害了。

如果要用此方法,弄清楚身分,弄清楚原理,了解对身体的危害有多大再实验

C:暴力减肥法。

减肥针,手术割肉,抽脂....都是极端手段,软的不可,来硬的,直接对肉肉本身动手,其实是变相整形。

D:其他一些减肥方法。

走在大街上,各式减肥店很多,方法也是五花八门,各人自己要有一些独立的判断和思考才行,不宜被各种速成夸大宣传误导了。

过于追求捷径减肥,容易诱发一些伤害,常见后遗症:

*月经变少甚至闭经,有的恢复正常生活后,自己又改善了;

*便秘,好几天没便意;

*食欲下降了,饭量也减少了甚至腹胀;

*面色差,皮肤差,脱发,气血不敷

*精神欠好,发困,感觉挺虚的。

【怎样健康有效减肥?】

理想的减肥是:既能把肉减下去,还不会伤到气血体质。

根据此原则,提供一些思路和建议,希望有资助

⑴先弄清肥胖类型。

每个人肥胖类型差别,减肥方法自然不一样,非要所有人用同样方法减,那有的不合适,一定造成伤害了。

常见类型:

*暴饮暴食。

就爱吃,尤其重口味,嗜肉少素,甜食,不胖也难。

*不爱动。

说的欠好听,就是懒,吃完躺着坐着,玩这看那,周末放假也不出门,出门坐车,上楼电梯...能不胖么?

*痰湿体质。

脾胃运化出问题了,摄入食物,不吸收也排不出去,都成痰湿堆积,不但胖,还爱出油。

*某些潜在疾病诱发,好比内分泌疾病,过量服用某些药物等。

先回忆下小时候,走到现在,一步步是如何变胖的,心理大概有个数,减肥时才气做到有针对性,效果才明显。

⑵饮食控制。

结构搭配合理,控制好了,无需节食。

*暴饮暴食宜戒掉,如出于缓解情绪,那建议换个方式发泄;*夜宵戒掉;*宜控酒;

*严控摄入:高油高脂高糖高盐,不说一点不碰 ,不宜当成日常饮食。

>油炸类(薯条/炸鸡腿/炸丸子/炸鱼/小龙虾/方便面);

>高糖类(甜品/点心/可乐/蛋糕/含糖饼干/甜面包/巧克力);

>各种滋腻汤之类滋补品,先不补了;

>素食为主,瘦肉为辅,不吃肥肉;

>白开水或淡茶为主,各种含糖饮料宜少喝,不妥成日常饮料;

>有条件自己做饭,少吃外卖或各类重口味聚餐;

>一日三餐,不至于饿肚子,多多少少还是定时吃点;

>光吃蔬菜瓜果有点少,主食也要吃点,再怎么减,营养不能差;

*加工方式,以蒸、炒、煮为主,其他重口味加工方式少吃;

*遵循原则:低热量、高营养、饱腹感强。

>饱腹感强的:豆类/燕麦/荞麦/糙米/西兰花/菜花/绿叶蔬菜/菠菜/紫甘蓝/油菜/油麦菜/蓝莓/大樱桃/柑橘等;

>低热量,高营养:牛奶/牛肉/鱼肉/鸡蛋/藕/黑米/燕麦/紫米/红豆/紫薯。

全国各地饮食习惯差别,也没法规定统一食谱,但都可按上述基本原则,灵活摆设

实在想节食,那建议轻度节食,从饭量控制+增加素食比例入手,不诱发身体虚弱+紊乱基础上,自己看着摆设(做的不对,身体会有反馈,及时调整)。

⑶每天要有消耗。

“每天”是关键,既然想减肥,每天就要挤时间摆设活动消耗,这是必不可少的,不消耗,不能指望肉自己往下掉。

这需要一点毅力和坚持,不坚持“每天”消耗,就无法形成消耗积累,就看不到效果。天气好可以户外,天气差可室内活动。

至于活动方式,身体能蒙受情况下,力度尽量大些或逐步加大。好比跑步/健身/跳舞/打球/游泳...自己找个适合的,且能恒久坚持的。

散步太舒缓类,减肥效果不明显。

⑷增强脾胃运化吸收。

脾胃强劲,就能充实吸收食物,化生气血,滋养形体。

特别是痰湿体质,要重点搞这块,脾胃功能上不来,光节食运动什么的,估计效果不明显。

痰湿类肥胖,兼顾并发症:爱出油额头油多/腹胀肚子大/口中粘腻/舌苔厚腻/不爱喝水/大便不爽不成型等等。

*针对痰湿质料:陈皮/薏米/茯苓/炙甘草/白扁豆;桔梗(化痰)/紫苏(痰湿阻肺痰喘);

*辅助食疗:薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥,每种适量;*代茶饮:冬瓜皮生姜(带皮)生山楂+少许玉米须,每种弄几克,穿插辅助,但不能取代饮水。

*经典方:二陈汤(丸),多短期辅助,针对痰湿。

*穴位推拿:阴陵泉/足三里/丰隆穴。

(以上要避经期)也不能指望光喝点吃点就减肥了,还是那句话,要多个步伐一起配合才行。

⑸减肥辅助技巧。

还有一些额外技巧。好比针灸减肥,刺激穴位,调理经络,经络又和脏腑直接关联,可以降低食欲,促进排泄,促进新陈代谢,高级点的就是电子针灸。

目前减肥方式太多了,鱼龙混杂,各人选择的时候,多留意身体反馈,如果各种不适,就要引起警惕了。

⑹局部肥胖。

胖的不均匀,常见两种类型:*四肢不胖,就肚子大;*上半身很瘦,下半身胖,大腿肉多,很不协调。

肚子大/胖:

>此类情况,有的属痰湿,特别是饮酒过多,重口味饮食是诱因,调理见上;

>有的不属于肥胖,特别是女性朋友,宫寒,易堆积脂肪,此类情况要重点温阳祛寒暖宫才行(非今天主题不多说);>还有的是便秘,经络堵塞,显得肚子大;

>有简直恒久久坐,这个增强运动就好;

除了以上针对性步伐,平时适当推拿敲打腹部、转转呼啦圈也有资助

上瘦下胖:

这个要具体看才行,虽然腿看起来粗,但既没水肿 ,也不像普通肥胖,甚至从小如此,也不存在减肥不减肥了,只能说日常多就下半身加强锻炼,改善身材;再就是,参考以上1-3点,日常做好自律控制。

【切勿因减肥伤气血!】

鉴于受案例太多,呼吁朋友们,减肥可以,但尽量在生存气血体质前提下进行,不宜强减硬减,单纯了为了追求一个好身材,不计代价,留下一堆后遗症挺麻烦的,究竟气血身体易伤难补!、

减肥,真的没有那么多捷径,很多时候,捷径和坑要划等号,踏踏实实地付出努力,往往被证明是靠谱的。

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