撰稿：吕方
专业支持/Wany
编辑 / KY 创作者
你相信吗？ 只要改变你说话的方式和用词，你就可以改变你的整个状态、情绪、思维方式，甚至你的外表。 我们使用的每一个词都会塑造我们的自我。
这件事似乎得到了我的一个朋友的证实。 他本来就是一个充满敌意、暴躁、愤怒的人。 与他平时的说话方式相对应的是，他的言论偏激刻薄，而且特别喜欢否认和质疑别人。 所以久而久之，大家都不愿意和他多交流，刻意保持距离。
但最近我和他偶然相遇，短暂的交谈中，我发现他整个人都变了。 他一改往日的愤世嫉俗，变得冷静、温和许多，状态特别好。 我问他：你感觉和以前很不一样，焦虑少了，充满正能量。 你经历过什么特别的事情吗？
没想到他却对我说：“你没发现吗？我改变了说话的方式。”
就是说话的时候要注意，故意让语言和态度不那么激烈和紧张。 慢慢尝试后，发现确实可以改变状态，而且效果还蛮明显的。 ”
这真的可靠吗？ 我们所说的话究竟如何影响我们？
你说的每一句话都在改变你的大脑？
研究表明：这是真的。
首先，从身体上来说，我们所说的话会影响大脑神经的发育。 有很多研究已经证实了这一点。
下一项研究表明“有关疼痛的词语”如何使人们的大脑对疼痛更加敏感。
在这项研究中，16 名健康受试者使用了有关疼痛的词语，结果发现与疼痛感知相关的大脑区域同时被激活（et al., 2010）。
事实上，即使没有遇到外部伤害，我们的大脑仍然可以感受到疼痛，尽管这些感知往往太微妙而难以察觉。 看来，使用与疼痛相关的词语是能引起这种“轻微疼痛”的原因之一。
而如果我们长期使用与疼痛相关的词语，大脑中与疼痛相关的区域就会长期被激活，最终疼痛信号就会被过度放大和敏感，一些非疼痛的刺激也可能会受到影响。引起疼痛，称为“疼痛增强和过敏”。
该研究还要求受试者使用其他类型的单词。 其中，当受试者使用带有负面含义的词语时，研究人员发现他们的大脑会释放与压力和焦虑相关的激素。
碰巧的是，还有另一项研究更具体地证实了这一点。 研究得出的结论是，当脑海中浮现出负面的词语和概念时，大脑的恐惧中心（杏仁核）就会变得活跃，导致产生压力的激素充斥我们的大脑。 这些激素和神经递质会中断大脑的逻辑和推理过程并抑制正常功能（，＆，2012）。
简而言之，消极的词语会让大脑变得愚蠢。 而且，这可能是愚蠢的一天。 研究表明这些效果可以持续 26 小时或更长时间。
所以，
有一定说话习惯的朋友要注意了。
既然我们知道说话确实会影响我们的大脑和思维，那么是时候仔细看看一些更经典的说话习惯如何改变人们了。
“战斗”
这件事相信大家都很熟悉。 无论是在生活中还是在网络上（尤其是网络上），我们几乎每天都能看到这样的人。
也可以称为相反的谈话风格（style，OCS）。 顾名思义，无论他们说什么，提出问题的人首先想到的就是“让我看看可以用什么观点来反驳你”。 即使是一个普通的句子，他们也致力于创造没有论据的论据（，2023）。
长期的对抗首先会让人们生活在每天“质疑对方”的日子里，所以习惯于对任何人、任何事都保持着不相信的态度。 因为没有什么可以相信的，人们会对生活越来越没有安全感。 结果，胡扯往往比其他人更着急，甚至更空虚。
而且，由于长期使用“竞争”、“挑战”这两个词，提杠时大脑很容易进入“战斗”状态。 如上所述，此时思维和逻辑能力会受到抑制。 这意味着长时间的无理争吵会损害大脑。
如果遇到欺凌者我该怎么办？ 6招教你反击，快回复关键词“打静”看看是哪6招吧。
“反问句”
将“所以你不知道”改为“你不知道吗？” 你自己能做吗？”……这是提问者不觉得刺痛的地方。
每次我们提出反问句的时候，我们的大脑其实都会经历一个判断：“Ta和我想的不一样，真烦人。” 本质上，反问是出于对他人与自身意志统一的期待甚至是胁迫而产生的。
习惯使用反问句的人，在重复反问句的逻辑后，会进一步强化自恋和控制欲。
而且，在反问的时候，思维会默认周围的环境和人不能符合你的愿望，并将这种感觉贴上“消极”的标签。 因此，如果反问句用得太多，人们通常不仅会攻击对方，还会觉得生活哪里都不顺利。 因此，焦虑会增加，幸福感会不断减少。
“应该”
这里的“应该”是指“”，而不是“也许”。
试想一下，当我们说“应该……”的时候，我们的大脑里是不是就只剩下一种选择了呢？
比如，你应该高考考到650分以上，我应该像吴彦祖，你应该爱我，世界应该更和平……
“应该”指的是一系列行为。 无论你对自己说，还是对别人说，你都会默认让自己缩小这个世界的选择和自由度，只留下“应该”后面的事情。 这会导致一个人的价值观单一、单调，而且还会增加当“应该怎样”无法实现时感到失落的风险。
就像 Shad 博士在他的书《当你自言自语时该说什么》中所说，当我们告诉自己“应该”做某事时，我们就隐含地强化了我们没有这样做的想法（1990）。
“你想说的话就说吧”
很多人会在说完一句话后加上“我随口说的”、“我也不确定”、“别放在心上”……如果你很偶尔这样说，这或许确实是一种谦虚。
但如果一个人总是习惯这样说，其实大脑会被这种“总是留有余地”的表达方式所规训，人们会逐渐默许自己似乎从来不需要承担太多责任（，2023）。 因此，在生活的其他方面，你也会变得更软弱，更没有责任感。
同时，“随口说话”会大大削弱一个人表达时的权力感。 试想一下，不管你前面说什么，一旦在最后加上一句“我只是说说而已”，整个段落会不会软化？ 由于表达本身就是我们构建自我认知的行为，这意味着我们可以从表达中得到自信的反馈。
而“说说而已”是阻碍我们从表达中获得自信和气场的一道坎。
想要好好说话
其实就是多说一些“好话”
好吧，既然我们已经说了这么多理论和例子，说明说话可以改变思想，那么我们如何利用这个事实来更好地改变我们的心灵和大脑呢？
1、多说积极的“谎言”
很多时候生活网资讯，当我们面对困难和挑战，感到不自信和确定时，就会用“我能”、“我一定能行”等谎言来“鼓励”自己，以及类似的“自欺欺人”。 而且研究证明，这种“Fake it Until make it——假装可以做到，直到真的做到了”的心理策略确实有用。
因为当我们使用积极的词语时，它可以通过增强认知推理和强化额叶区域来改变大脑的功能。 使用更积极的词语可以激活大脑的动机中心并推动它们采取行动（＆，2012）。 而且，你关注积极话语的时间越长，这些对你大脑的影响就越明显。
同时，主动的“谎言”不仅可以帮助我们自己做到，也可以帮助我们周围的人做到。
研究人员举了一个例子。 当运动员受伤时，他们往往会因为害怕受伤而无法正常发挥，但在队友的鼓励下，他们的恐惧感明显减少，表现明显更好（&，2021）。
这是因为积极的语言会刺激催产素的产生，催产素是一种让人感觉良好的激素，通过激活前额叶皮层的网络来提高我们沟通、合作和信任他人的能力（，2014）。
2.说“我会”而不是“我应该”
当然，这并不意味着只能在这两个词之间进行替换。 相反，我们应该用“主动选择和追求”的话语来代替“标准化和规律性”的话语。
如上所述，“应该”这样的词语往往会导致一个人的价值观单一、单调，需要面对“应该”无法实现后的失落和自我怀疑。
而“我想要”首先可以打破这种单一的价值观，我想要这个，我也可以想要那个，我也可以想要另一个，其次，“我想要”是从前瞻性思维到行动思维的转变。
例如，当我说“我要得100分”而我没有听懂时，这只是行为上的失败，仅此而已。 但如果我说“我应该考100分”却失败了，那不仅仅是挑战的失败，更是一层“我没有达到标准”的挫败感。
3.对自己和他人多说一些真诚的“赞美”
赞美会激活大脑中的奖励机制，使人感到愉悦和享受。 在生活中，多夸耀自己不仅可以提高自信心、行动力、培养积极的态度，还可以帮助我们建立更加积极的自我形象，进而影响我们在人际交往的各个方面的表现。
同时，如果赞美可以在任何一种人际交往中传达出来，哪怕是通过言语表达和回应，它都会成为一种“良性压力”，迅速加强两个人之间的纽带，构建两个人之间的关系。 亲密。
一个值得关注的细节是，为了真正发挥表扬的积极作用，建议将每一次表扬都集中在我们的某一具体表现、能力、态度或特质上，这将增强我们对自己的自信。优势和价值。 更确定。
4、多讲“观察”和“感受”，用探究的心态进行交流
有些人沟通的目的就是让自己的想法被接受。 其实，有了这样的态度，很容易把极端化为攻击，质疑所有不理解、不认同你的人，或者因为没有人与你的想法产生共鸣而感到失落和委屈。
事实上，人类最初发明语言是为了合作，而不是为了表达自己。 因此，建议从“观察”“讨论”“理解”的角度去说话，用积极的、探索性的词语代替攻击性的词语，比如——
将“不，不，你错了”改为“我不太同意，但我想先听听你的意见”
将“你不知道”改为“让我向你解释一下”
将“你到底在想什么”改为“我想知道你在想什么”
……
这样，你就能更客观、真实地了解对方的反馈和想法。 这其实是一个整理自己观点和想法的好机会； 同时，也可以减少不必要的冲突和障碍。
更重要的是，你自己将有机会用平和、开放的语言成为一个更加温柔、宽容、稳定的人。
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